Witam. Na wstępie napiszę parę słów o sobie aby możliwie jak najdokładniej przybliżyć Wam swoją sytuacje. Mam 24 lata, jestem wysoki (193cm) i bardzo szczupły (76kg) i ze względu na stosunek masy do wzrostu postanowiłem znacznie przytyć do (95-100kg), które wydają mi się normalną masą przy moim wzroście. Jestem ektomorfikiem! Od początku roku [...]
[...] 1kg Wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem, jestem szczupak całkowity, i chce to zmienić. znajomy dał mi rozpiske ćwiczeń, jednak z forum dowiaduję się że jako ekto powinienem ćwiczyć całkowicie inaczej... czyli musze zaczynać od zera, znów. ZObaczcie co mi polecono : Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12-12-10-8-6 Plecy: Podciąganie [...]
Witam Mam takie pytanko Zacząłem chodzić na siłownię i zacząłem jeść trochę więcej itp. Jako że jestem ekto to nie wierzyłem w to że coś przytje a raczej na poprawienie sylwetki i po około miesiącu się zwazylem i okazało się że 3kg do góry.Tak więc uwierzylem w siebie i planuję do mojej pseudo diety dołożyć jakiegoś taniego gainera. Mój wybór padł [...]
Witam , na siłownie chodze juz jakis czas , ale nieregularnie , nie przykładałem rownież wiekszej uwagi do tego co jem , teraz chciałbym się zabrac za to na serio a więc ułożyć sensowną dietę i plan treningowy Wiek 22 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,2% Aktywność w ciągu dnia : silownia , tenis , [...]
Siemanko, chłopaki chciałem prosić o pomoc przy poprawce diety. Co mogę zmienić żeby było lepiej. Dietę starałem się ułożyć dobrej jakości masówkę, żeby mnie nie zalało za bardzo fatem. Mam 20 lat, mieszkam w Anglii, 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, miałem ponad półtora roku przerwy, przez co schudłem 10 kg, jestem ekto. Kalorii palę [...]
Witam moje mam 17 lat mam 177 cm wzrostu i waże 92kg chodze na siłownie 4 x w tygodnie od wielu lat uprawialem sztuki walki .. moje zapotrzebowanie kcl wedlug obliczen wychodzi =2370 postanowilem ulozyc sobie diete jednak nie wiem czy ona sie nadaje ..prosze o porady..POzdrawiam Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku Posilek 2 10:00 2 jablka [...]
Witam. Jako, że mam zamiar aspirować o przyjęcie do Liceum Lotniczego w Dęblinie muszę zacząć pracować nad sobą bardziej niż dotychczas. Mój plan treningu będzie musiał obejmować ogólnie poprawienie kondycji. Chodzi mi tu o ćwiczenia wykonywane w domu, na siłowni, a także bieganie. Moja prośba jest następująca. Potrzebowałabym, aby ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od wrzesnia 2013 i troszkę przybrałem na tłuszczu... Ale jak zaczynałem to tez miałem juz brzuszek lekki. Chcę zrzucić z 104kg do 95kg biegając i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos to ja wyliczając to [...]
Witam Obecnie mam 191 cm. i ważę 80 kg. Od 2 tygodni jem wszystko według ułożonej diety, i moja waga stoi w miejscu... czasem nawet jest mniej a czasem więcej (ważę się zawsze rano). Na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy Zastanawiam się czy dorzucenie Mutant'a do diety było by dobrym pomysłem ? Czy nie za wrześnie na gainera ? PS. Moim celem jest [...]
[...] przy wadze 83kg i bf na poziomie 28%. Zależy mi na zrzuceniu 6-7 kg fatu przed wakacjami. Trening 4xSiłka + 3xAero /tydzień Dieta jako taka jest, tzn ww wcinam wyłącznie na śniadanie i po treningu siłowym/aerobowym, białko ok 200g/doba. Spalaczy nigdy nie brałem, więc wolę ostrożnie dobierać środki. Zastanawiam się nad Dyma-Burn Extreme, [...]
Witam. Od jakiś 5 lat chodzę na siłownie, zaczynałem w piwnicy, bez żadnej diety, suplementacji nie mając o niczym pojęcia. Później przeniosłem się na miejską siłownie. Ale to tylko w ramach wstępu. Od jakiś 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Od 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może [...]
Witam, Tym pięknym sportem zaraziłem się od starszego Planuje zwiększyc nieco wymiary, ale zbytnio się nie zalewac. Cel to poprawa głównie bicepsów jakoś mi się nie podobają Mam nadzieje, że będziecie mnie wspierac w tej trudnej walce Co do diety hmm wcześniej była, ale zawsze jak wjeżdżam na typową masówkę wpierdzielam prawie wszystko, i daje [...]
na początek ankieta działu: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: nie pamietam ale z 75 jest -talia: bardziej 100 niz 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przygodami 6. DIETA: jak to endomorfik czyli: -białko: około 180-220 -węglowodany: nie licze ale mało -tłuszcz: JW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
siema mam pytanie stoje na bramce teraz i kolega z ktorym stoje prosi o rozpiske gosc wazy 135 kg okolo 53 w lapie nigdy nie redukowal wiec poziom tluszczu dosc wysoki, i nie wie jaki przemyslany cykl zrobic na ubicie tego miecha , wiEdza na temat diety wysoka jednak na temat dopingu SREDNIA , ja proponoWalem mu tESCIA PROPKA, ORAZ CLENA I WINKO [...]
siema mam 18 lat w tym temacie jestem nadal zielony, ale poszerzanie wiedzy nadal trwa nie wiem z czego uzyskać tyle białka?? proszę o wstępne oceny mojej diety i uwagi śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 50g musli b-3.2 w-41.3 t-1.8 [...]
Witam! Na SFD więcej czytam niż piszę, praktycznie cała swoja wiedze czerpe z forum + czasami gazet :) Przechodzac do rzeczy: Ćwiczę już od 2 lat - pierwsze 3-4 miesiace to było takie zaznajamianie się z tematami diety i siłowni. Potem zaczeło się bardziej na poważnie. Jestem ekto, ciezko mi cokolwiek nabrać masy, geny powiedzialym, ze mam [...]
[...] ćwiczyć, bo należę jednak do tych osób którzy posiadają jakąkolwiek sprawność fizyczna :) No ale Dobra. moja waga to 66 kg. wzrost 174 cm. :) Moim głównym celem jest zrobienie masy, poprawa kondycji, zwiększenie siły no i poprawienie wyglądu czyli wzrost mięśni.. I żeby to w jakiś sposób ciągle utrzymywać nie tylko do czasu wakacji ale przez [...]
[...] co pare dni oczywiście. Tak samo z ryzem basmati, paraboliczny, jaśminowy, czasem kasze roznego rodzaju i jakies ziemniaki w mundurkach czy zwykle w weekend. Kolacja również czasem będzie kazenia z olejem lnianym i bananem/platkami owsianymi/twarog z migdałami i tez jakies węgle do tego. Sniadanie raczej zostaje zawsze takie same. Czekam na [...]
Witam wszystkich..:) Mam 16 lat,171cm wzrostu oraz ważę 58 kg,jestem ektomorfikiem.. Postanowiłem ułożyć sobie diete na mase lecz mam spore kłopoty. Oto ona: Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g [...]